Retiro


Yoga Nidra

El yoga Nidra es una poderosa técnica que deriva de los tantras, una infalible herramienta para reprogramar nuestra mente del contenido adquirido durante nuestra infancia y con ella conseguir eliminar hábitos y patrones de comportamiento que nos impiden vivir con alegría y felicidad.

Es una práctica de meditación profunda y relajación que ofrece numerosos beneficios para la salud física, mental y emocional.

Es apta para todo el mundo, pues se practica tumbada en una esterilla y he podido comprobar con varias de mis alumnas, las increíbles mejoras en patologías como la fibromialgia.

Aquí tienes algunos de los principales beneficios de practicar Yoga Nidra:

  1. Reducción del Estrés: Yoga Nidra ayuda a reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, promoviendo una sensación de calma y relajación profunda.
  2. Mejora del Sueño: Esta práctica puede mejorar la calidad del sueño, ayudando a quienes sufren de insomnio o trastornos del sueño a descansar mejor y despertarse renovados.
  3. Aumento de la Conciencia: Promueve la autoobservación y la conciencia plena, facilitando una mayor conexión con uno mismo y una mejor comprensión de las emociones y pensamientos.
  4. Reducción de la Ansiedad y la Depresión: Es una herramienta efectiva para manejar la ansiedad y la depresión, ya que induce un estado de relajación profunda que calma la mente y el cuerpo.
  5. Mejora de la Salud Física: Al relajar profundamente el cuerpo, Yoga Nidra alivia las tensiones musculares, reduce dolores crónicos y mejora la salud cardiovascular.
  6. Incremento de la Creatividad y la Claridad Mental: Al despejar la mente de distracciones y estrés, aumenta la claridad mental y fomenta la creatividad.
  7. Fortalecimiento del Sistema Inmunológico: La relajación profunda y la reducción del estrés fortalecen el sistema inmunológico, ayudando al cuerpo a combatir enfermedades de manera más efectiva.
  8. Equilibrio Emocional: Ayuda a equilibrar las emociones, permitiendo una mejor gestión de situaciones difíciles y una mayor resiliencia emocional.
  9. Desarrollo Personal: Facilita el crecimiento personal y espiritual, proporcionando un espacio seguro para la introspección y el autoconocimiento.
  10. Facilita la Desintoxicación: Al promover la relajación profunda, el Yoga Nidra promueve la eliminación de toxinas del cuerpo, mejorando así la salud general.

Practicar Yoga Nidra regularmente nos ofrece estos beneficios y muchos más, mejorando significativamente la calidad de vida y el bienestar general.

Nauli Kriya y Uddiyana bandha

Antes de empezar a trabajar Nauli kriya, es imprescindible tener un buen dominio de uddiyana bandha.

La palabra sánscrita bandha significa sostener, apretar o bloquear. Los bandhas buscan bloquear los pranas en áreas específicas y redirigir el flujo hacia sushuma nadi con el fin de lograr el despertar espiritual.

La palabra sáncrita uddiyana significa elevar o volar hacia arriba. Esta práctica se llama así porque el bloqueo físico que se aplica en el cuerpo hace que el diafragma se levante hacia el pecho. Por eso es frecuente traducirlo como elevación del estómago. Otro significado tiene que ver con el hecho de que el bloqueo físico ayuda a dirigir el prana hacia sushumna nadi para que fluya hacia arriba en dirección a sahasrara chakra.

Beneficios:

Yddiyana bandha es la panacea para el abdomen, estimula la función del páncreas y del hígado y fortalece los órganos internos. Estimula el fuego digestivo y masajea y tonifica los órganos abdominales. Equilibra las glándulas suprarrenales eliminando el letargo y relaja la ansiedad y la tensión. Mejora la circulación sanguínea en la zona del tronco, estimula el plexo solar, el cual ejerce una influencia sutil sobre la distribución de energía a todo el cuerpo. Crea una presión de succión que invierte el flujo de apana y prana uniéndolos en samana y estimulando manipura chakra.

Contraindicaciones:

Uddiyana bandha es una técnica avanzada y sólo se debe intentar con la guía de un profesor experto. Las personas que sufren colitis, úlcera estomacal o intestinal, hernia en el diafragma, problemas de estomago graves, presión alta, enfermedades del corazón, glaucoma y mujeres embarazadas NO deben hacer esta práctica.

Como se practica:

De pie con los pies al ancho de las caderas, inhalas profundo por la nariz y al exhalar por la boca, te flexionas desde la cintura, vaciando los pulmones completamente y reteniendo la respiración «bahir kumbhaka«, dobla un poco las rodillas y colocas tus manos encima de ellas, con la glotis cerrada, haces como si inhalaras pero sin tomar aire y el abdomen se mueve automáticamente hacia arriba y hacia adentro en dirección a la columna formando uddiyana bandha.

Nauli kriya forma parte de uno de los shatkarmas del hatha yoga, que consisten en seis grupos de prácticas de purificación. «Shat» significa seis, y «karma» significa acción.

El propósitos de los shatkarmas es crear armonía entre los dos flujos principales de prana, ida y píngala, para lograr la purificación y equilibrio físico y mental.

Los shatkarmas también se utilizan para equilibrar los tres doshas o «humores» del cuerpo: «kapha» o moco, «pitta» o bilis y «vata» o gases. Según el ayurdeva y el hatha yoga, el desequilibrio de los doshas genera enfermedades.

La palabra nauli se deriva de la raíz nala o nali que significa junco o tallo hueco, y se refieres a los vasos tubulares, venas y nervios del cuerpo. La palabra nala es el término sánscrito para los músculos del recto abdominal. Con esta técnica se revuelve y rota todo el abdomen y los músculos y nervios asociados.

Beneficios de la práctica de nauli:

Nauli masajea y tonifica toda el área abdominal, incluyendo los músculos, los nervios los intestinos y los órganos reproductivos, urinarios y excretores. Genera calor en el cuerpo y estimula el apetito, la digestión, la asimilación, la absorción y la excreción. Ayuda a equilibrar el componente de adrenalina del sistema endocrino.

Se recomienda hacer la práctica seis meses después del parto para recuperar y fortalecer la musculatura abdominal y suelo pélvico.

Estimula y purifica manipura chakra que es donde se almacena el prana. Ayuda a aumentar la claridad y las facultades mentales porque armoniza el flujo de energía en el cuerpo.

Precauciones:

Sólo se debe practicar bajo la guía de una persona experta, si sientes dolor durante la práctica, suspéndela inmediatamente.

Contraindicaciones:

Las personas que sufren de enfermedades de corazón, hipertensión, hernia, presión alta, dolor abdominal, cálculos, úlcera péptica aguda, embarazo o después de una cirugía, en especial abdominal, No deben intentar esta práctica.

La práctica de nauli consta de 4 etapas:

  1. Madhyana nauli (contracción abdominal central)
  2. Vama nauli (aislamiento del lado izquierdo)
  3. Dakshina nauli (asilamiento del lado derecho)
  4. Rotación abdominal, nauli completo

Nauli sólo debe practicarse con el estómago completamente vacío, preferiblemente por la mañana en ayunas.

TANTRA

¿Qué es el Tantra?

El Tantra no es sexo, como muchas personas en occidente creen, aunque tampoco lo excluya.

«El Tantra… es una aproximación individual, un descubrimiento personal de la realidad. Es profundamente rebelde, no tiene confianza en la organización social ni en la comunidad, pero sí en el individuo. El Tantra cree en ti. El es liberación de todo concepto, de todo pensamiento, de toda estructura, de lo otro. El Tantra es un espacio del Ser. Es la libertad.»

Bhagwan Shree Rajneesh

Según Swami Satyananda, el vocablo Tantra está compuesto por dos palabras, Tanoti y Trayati. Tanoti quiere decir expandir y Trayati significa libertad o liberar. Satyananda define al Tan-tra como la ciencia de la «expansión de la consciencia» y la » liberación de la energía».

El proceso de cognición está sustentado por la información que los sentidos suministran a la mente, pero al ser éstos muy limitados, la mente se encuentra restringida a ciertas áreas de experiencia. Para superar las limitaciones que los sentidos imponen a la mente, se necesitan métodos que despierten el potencial de la energía y consciencia latente en el ser humano. Estos métodos son las prácticas y actitudes tántricas, que permiten alcanzar niveles de comprensión y experiencia que son inaccesibles en el estado mental ordinario.

El objetivo del Tantra pues, es conseguir la liberación de la energía y la expansión de la consciencia, o dicho en otras palabras, lograr la unión de «Shiva y Shakti». Shiva es la Consciencia Pura y reside en Sahasrara chakra, y Shakti es la energía Kundalini, que yace dormida en muladhara chakra y que una vez despertada mediante los métodos tántricos asciende por el canal central hacia el encuentro y fusión con Shiva.

La unión de Shiva y Shakti producen el despertar del cerebro y la iluminación.

Tantra y Yoga no son sistemas distintos, el yoga es una parte del Tantra, más específicamente relacionada con entrenar y preparar el cuerpo y la mente para obtener equilibrio y niveles profundos de consciencia. Swami Satyananda nombra a el Tantra como la madre y el Yoga como el hijo.

Yoga es unión y el Tantra es unión con todo y en cada momento.

El Tantra nació en India y este es uno de los principales problemas con los que nos encontramos para intentar definir y entender qué és, porque lo hacemos desde una visión occidental con un marco cultural totalmente distinto de los principios orientales en los que se basa.

Los inicios del Tantra surgieron de una sociedad matrística, basada en la cooperación y la confianza y constituida por una trama de relaciones basadas en el respeto, el encuentro mutuo y el amor.

Para esta sociedad toda la existencia estaba en conexión con la divinidad y su cultura era devocional y ritualista. Todo en la naturaleza era una extensión y representación de la gran madre divina desde una flor, a un mosquito, a un ser humano.

En occidente, que nos movemos en un marco cultural judeo-cristiano y patriarcal, no entendemos el significado de sagrado ni de ritual.

Vivimos en una sociedad materialista y consumista que vive en un tiempo lineal y que enfatiza el individualismo viviendo en una dualidad y separación constantes.

Es por esta razón que somos incapaces de entender la verdadera esencia del Tantra y lo recudimos a sexualidad, y la razón, es porque a diferencia de otros caminos espirituales, que excluyen la sexualidad y abogan incluso por la abstinencia, el Tantra la incluye y utiliza para entrar en estados superiores de consciencia.

La religión y la moral crearon los conceptos de bueno y de malo y con ello nació el conflicto. Es una valoración dual que ha llevado siempre a aceptar una parte y a negar la otra. Pero es un falsa interpretación de la mente que produce división en el interior de la persona y origina un tipo de individuo en permanente contradicción, un individuo que vive y acepta solamente una parte y, que se impide a sí mismo alcanzar la integración y equilibrio innato a la comprensión de la vidas como una totalidad.

El Tantra es una ciencia práctica que va más allá de lo bueno y lo malo. En él, todo lo que nos toca vivir es contemplado como una oportunidad de crecimiento interior.

Dos cosas son importantes: aceptar la vida sin prejuicios, y zambullirse en ella conscientemente. Así es como se construye la posibilidad de evolucionar en cada instante de nuestra existencia.

Para el Tantra, el deseo, la ira, los celos, etc… no son algo que debamos combatir, pues cuando se adopta una actitud de lucha, automáticamente se refuerzan dichas emociones y se incrementa el conflicto.

La clave está en la plena aceptación y vivencia consciente de esas emociones, de abrazarlas y experimentarlas en profundidad y movernos con su misma energía lo que facilita comprenderlas y, a su momento, transmutarlas.

El tantra consiste básicamente en una serie de prácticas y enseñanzas que nos ayudan a tomar conciencia de que el mundo está compuesto de la energía divina o Shakti. También incluye herramientas que podemos emplear para liberarnos de la ilusión, y para hacer nuestras vidas más bellas, prósperas y poderosas. Podemos afirmar que la mayor parte de los caminos de la diosa son fundamentalmente de la naturaleza tántrica, y que una de las marcas del sendero tántrico es el énfasis en la importancia de la diosa.

Existen numerosas escuelas tántricas en la religión hindú como en la budista, pero también podemos hallar expresiones tántricas reconocibles en otras tradiciones como el taoísmo, la cábala y el gnosticismo cristiano.

En la tradición de la India existe un tantra llamado de la “mano derecha” y otro de la “mano izquierda”. Las escuelas de la mano derecha se centraban en la recitación de mantras y en prácticas internas meditativas y de visualización, mientras que las escuelas de la mano izquierda eran conocidas por realizar prácticas sexuales y rituales.

La tradición del shivaísmo de Cachemira se originó alrededor de los siglos VIII o IX de nuestra era. Esencialmente, se trataba de un camino de la mano izquierda, como lo es la tradición Sri Vidya que se desarrolla en el sur de la India. Las escuelas filosóficas Krama y Kaula, pertenecientes al shivaísmo de Cachemira, mostraban una mayor orientación hacia la mano izquierda. No obstante, ambos enfoques enseñaban que la realidad es no-dual, lo que significa que no hay separación entre el mundo físico, el individuo y la realidad trascendente (o Dios) y que todos ellos existen como un continuo.

Ambas vías consideraban a la Diosa el centro de todo y sostenían que en el cuerpo humano están contenidos todos los niveles de realidad posibles.

Los visionarios tántricos vieron que el universo visible e invisible está infundido de luz y poder. Para el tántrica, el mundo está compuesto fundamentalmente de luz, que contiene poder, energía y un vibrante dinamismo creativo: la Shakti. Esto puede resultarnos obvio ahora que entendemos que en el nivel subatómico, incluso la materia, es realmente energía.

El Tantra incluye infinidad de prácticas que nos llevan a vivir el momento presente con plenitud y a experimentar la vida tomando consciencia de todo lo que sucede con nuestra energía interna, donde mundo y el cuerpo se convierten en un lugar sagrado.

Desde un punto de vista cósmico, los tantras afirman que, sin el dinamismo de Shakti ( lo femenino), Shiva (lo masculino), permanecería inmóvil, y que sin la conciencia y estabilidad

de Shiva, Shakti sería incontrolablemente salvaje.

Podemos de ello concluir que el Tantra nos invita a experimentar cada momento intensamente, con todo lo que ES, sin excluir nada, y entregarnos a esta danza eterna de SER y SENTIR…

¿te imaginas?

En el pasado del amor,
el pasado y el futuro no existen…
El amor te abre al infinito,
a la eternidad de la existencia.

Osho