Categoría: yoga

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Yoga Nidra

El yoga Nidra es una poderosa técnica que deriva de los tantras, una infalible herramienta para reprogramar nuestra mente del contenido adquirido durante nuestra infancia y con ella conseguir eliminar hábitos y patrones de comportamiento que nos impiden vivir con alegría y felicidad.

Es una práctica de meditación profunda y relajación que ofrece numerosos beneficios para la salud física, mental y emocional.

Es apta para todo el mundo, pues se practica tumbada en una esterilla y he podido comprobar con varias de mis alumnas, las increíbles mejoras en patologías como la fibromialgia.

Aquí tienes algunos de los principales beneficios de practicar Yoga Nidra:

  1. Reducción del Estrés: Yoga Nidra ayuda a reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, promoviendo una sensación de calma y relajación profunda.
  2. Mejora del Sueño: Esta práctica puede mejorar la calidad del sueño, ayudando a quienes sufren de insomnio o trastornos del sueño a descansar mejor y despertarse renovados.
  3. Aumento de la Conciencia: Promueve la autoobservación y la conciencia plena, facilitando una mayor conexión con uno mismo y una mejor comprensión de las emociones y pensamientos.
  4. Reducción de la Ansiedad y la Depresión: Es una herramienta efectiva para manejar la ansiedad y la depresión, ya que induce un estado de relajación profunda que calma la mente y el cuerpo.
  5. Mejora de la Salud Física: Al relajar profundamente el cuerpo, Yoga Nidra alivia las tensiones musculares, reduce dolores crónicos y mejora la salud cardiovascular.
  6. Incremento de la Creatividad y la Claridad Mental: Al despejar la mente de distracciones y estrés, aumenta la claridad mental y fomenta la creatividad.
  7. Fortalecimiento del Sistema Inmunológico: La relajación profunda y la reducción del estrés fortalecen el sistema inmunológico, ayudando al cuerpo a combatir enfermedades de manera más efectiva.
  8. Equilibrio Emocional: Ayuda a equilibrar las emociones, permitiendo una mejor gestión de situaciones difíciles y una mayor resiliencia emocional.
  9. Desarrollo Personal: Facilita el crecimiento personal y espiritual, proporcionando un espacio seguro para la introspección y el autoconocimiento.
  10. Facilita la Desintoxicación: Al promover la relajación profunda, el Yoga Nidra promueve la eliminación de toxinas del cuerpo, mejorando así la salud general.

Practicar Yoga Nidra regularmente nos ofrece estos beneficios y muchos más, mejorando significativamente la calidad de vida y el bienestar general.

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Nauli Kriya y Uddiyana bandha

Antes de empezar a trabajar Nauli kriya, es imprescindible tener un buen dominio de uddiyana bandha.

La palabra sánscrita bandha significa sostener, apretar o bloquear. Los bandhas buscan bloquear los pranas en áreas específicas y redirigir el flujo hacia sushuma nadi con el fin de lograr el despertar espiritual.

La palabra sáncrita uddiyana significa elevar o volar hacia arriba. Esta práctica se llama así porque el bloqueo físico que se aplica en el cuerpo hace que el diafragma se levante hacia el pecho. Por eso es frecuente traducirlo como elevación del estómago. Otro significado tiene que ver con el hecho de que el bloqueo físico ayuda a dirigir el prana hacia sushumna nadi para que fluya hacia arriba en dirección a sahasrara chakra.

Beneficios:

Yddiyana bandha es la panacea para el abdomen, estimula la función del páncreas y del hígado y fortalece los órganos internos. Estimula el fuego digestivo y masajea y tonifica los órganos abdominales. Equilibra las glándulas suprarrenales eliminando el letargo y relaja la ansiedad y la tensión. Mejora la circulación sanguínea en la zona del tronco, estimula el plexo solar, el cual ejerce una influencia sutil sobre la distribución de energía a todo el cuerpo. Crea una presión de succión que invierte el flujo de apana y prana uniéndolos en samana y estimulando manipura chakra.

Contraindicaciones:

Uddiyana bandha es una técnica avanzada y sólo se debe intentar con la guía de un profesor experto. Las personas que sufren colitis, úlcera estomacal o intestinal, hernia en el diafragma, problemas de estomago graves, presión alta, enfermedades del corazón, glaucoma y mujeres embarazadas NO deben hacer esta práctica.

Como se practica:

De pie con los pies al ancho de las caderas, inhalas profundo por la nariz y al exhalar por la boca, te flexionas desde la cintura, vaciando los pulmones completamente y reteniendo la respiración «bahir kumbhaka«, dobla un poco las rodillas y colocas tus manos encima de ellas, con la glotis cerrada, haces como si inhalaras pero sin tomar aire y el abdomen se mueve automáticamente hacia arriba y hacia adentro en dirección a la columna formando uddiyana bandha.

Nauli kriya forma parte de uno de los shatkarmas del hatha yoga, que consisten en seis grupos de prácticas de purificación. «Shat» significa seis, y «karma» significa acción.

El propósitos de los shatkarmas es crear armonía entre los dos flujos principales de prana, ida y píngala, para lograr la purificación y equilibrio físico y mental.

Los shatkarmas también se utilizan para equilibrar los tres doshas o «humores» del cuerpo: «kapha» o moco, «pitta» o bilis y «vata» o gases. Según el ayurdeva y el hatha yoga, el desequilibrio de los doshas genera enfermedades.

La palabra nauli se deriva de la raíz nala o nali que significa junco o tallo hueco, y se refieres a los vasos tubulares, venas y nervios del cuerpo. La palabra nala es el término sánscrito para los músculos del recto abdominal. Con esta técnica se revuelve y rota todo el abdomen y los músculos y nervios asociados.

Beneficios de la práctica de nauli:

Nauli masajea y tonifica toda el área abdominal, incluyendo los músculos, los nervios los intestinos y los órganos reproductivos, urinarios y excretores. Genera calor en el cuerpo y estimula el apetito, la digestión, la asimilación, la absorción y la excreción. Ayuda a equilibrar el componente de adrenalina del sistema endocrino.

Se recomienda hacer la práctica seis meses después del parto para recuperar y fortalecer la musculatura abdominal y suelo pélvico.

Estimula y purifica manipura chakra que es donde se almacena el prana. Ayuda a aumentar la claridad y las facultades mentales porque armoniza el flujo de energía en el cuerpo.

Precauciones:

Sólo se debe practicar bajo la guía de una persona experta, si sientes dolor durante la práctica, suspéndela inmediatamente.

Contraindicaciones:

Las personas que sufren de enfermedades de corazón, hipertensión, hernia, presión alta, dolor abdominal, cálculos, úlcera péptica aguda, embarazo o después de una cirugía, en especial abdominal, No deben intentar esta práctica.

La práctica de nauli consta de 4 etapas:

  1. Madhyana nauli (contracción abdominal central)
  2. Vama nauli (aislamiento del lado izquierdo)
  3. Dakshina nauli (asilamiento del lado derecho)
  4. Rotación abdominal, nauli completo

Nauli sólo debe practicarse con el estómago completamente vacío, preferiblemente por la mañana en ayunas.